Wissenschaft - Waldbaden
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Waldbaden und Wissenschaft
Achtsamkeit
zu entschleunigen und dadurch die Resilienz (psychische Belastbarkeit) zu erhöhen.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben eine Vielzahl von positiven Wirkungen auf die Gesundheit bestätigt.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben eine Vielzahl von positiven Wirkungen auf die Gesundheit bestätigt.
Mindmap als Zusammenfassung "Wissenschaft Waldbaden"
Wissenschaft Waldbaden, Mindmap Wirkungen Waldbaden, Herbert Wölfel 20.06.2020
Herbert Wölfel, Schönblick Schwäbisch Gmünd
Die Theorie hinter dem Waldbaden
Waldbaden (wörtlich übersetzt) kommt aus Japan und heißt dort und auch bei uns „Shinrin Yoku“.
森 林 浴
森 Shin = Großer WALD
林 rin = HOLZ
浴 Yoku = BADEN
Häufig wird es auch mit
„Eintauchen in die gesunde Atmosphäre des Waldes“
übersetzt.1982 bereits schlägt die japanische Forstagentur „Waldbäder“ als gesunden Lebensstil vor.
Achtsam und ohne Absicht schlendern und Verweilen im Wald bei weit geöffneten Sinnen – das ist Waldbaden. Mit achtsamen Körper- und Wahrnehmungsübungen wird man dabei von einer Kursleiterin / einem Kursleiter für Waldbaden begleitet. Das Tempo ist auf den Einzelnen oder die Bedürfnisse der Kleingruppe zugeschnitten. Ein immer wiederkehrendes Prinzip beim Waldbaden ist, durch Achtsamkeit zu entschleunigen und dadurch die Resilienz (psychische Belastbarkeit) zu erhöhen. Um die therapeutischen Wirkungen wissenschaftlich zu untermauern, startete das japanische Ministerium für Land- und Forstwirtschaft und Fischerei 2004 ein dreijähriges Forschungsprojekt. 2007 wurde die „Japanische Gesellschaft für Wald-Medizin“ gegründet, deren Präsident Dr. Qing Li ist. Er hat auch den Begriff „Shinrin Yoku“ mitgeprägt. Es gilt in Japan als eine effektive Stress-Management-Methode und ist fester Bestandteil des staatlichen Gesundheitssystems. Dort gibt es Waldbaden sogar auf Rezept. Seit 2012 können Studierende an japanischen Universitäten eine fachärztliche Spezialisierung in Waldmedizin belegen. A)
Nach den Ergebnissen aus Studien von
Prof. Dr. Qing Li (Nippon Medical School, Tokio),
einem der führenden Waldbaden-Professoren und Autoren, hilft regelmäßiges Waldbaden bei
Ängsten, Burnouts sowie Depressionen und dem Abbau von Stresswirkungen
durch Reduzierung der Stresshormone Cortisol und Adrenalin.
Außerdem baut der menschliche Körper bereits an einem einzigen Tag im Wald laut Clemens G. Arvay bis zu
40% mehr natürliche Killerzellen
auf und verbessert somit lt. Prof. Dr. Qing Li die Immunabwehr, Shinrin Yoku kann das
Herz-Kreislaufsystem stärken und kann bei
Atem- und Lungenerkrankungen, Schlafstörungen sowie Konzentrationsproblemen
zur Besserung verhelfen. „Der japanische Mediziner Prof. Dr.Qing Li konnte nachweisen, dass die Zahl und Aktivität der natürlichen Killerzellen im Blut schon nach einem Tag im Wald beachtlich ansteigt. Wer an zwei Tagen ein paar Stunden zwischen den Bäumen verbringt, kann die
Anzahl seiner Killerzellen sogar um mehr als 50 Prozent erhöhen.
Killerzellen sind Teil des Immunsystems und erkennen und zerstören kranke Körperzellen. Der positive Effekt hielt den Forschungen des Immunologen zufolge zwischen sieben und 30 Tage lang an. Er sieht darin den Beweis dafür, dass die Kraft der Bäume auch
organischen Leiden wie Krebs vorbeugen kann.“ 4)
Im Wald kommunizieren die Pflanzen durch die Luft über Terpene in den ätherischen Ölen und chemisch unterirdisch per „wood wide web“, um sich gegen Schädlinge zu schützen, Nährstoffe auszutauschen und Nachbarn vor einer bevorstehenden Dürre zu warnen. Über die Haut und den Atem nehmen wir gesundheitsfördernde Terpene auf.
Jenniver Evans schreibt in 4)
„Der Wald kann aber noch mehr, wie unter anderem Untersuchungen der Universität Wien belegen. Bei einem Spaziergang unter Bäumen schlägt nämlich
das Herz ruhiger,
der Blutdruck sinkt
und die Muskeln entspannen sich.
Zu ähnlichen Ergebnissen kam ein Team von Wissenschaftlern an der Universität Chicago und stellte fest: Je mehr Bäume in einer Wohngegend stehen, desto seltener entwickeln die Bewohner dort Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder Diabetes. Dazu glichen die Forscher Gesundheitsdaten mit der Baumdichte eines bestimmten Häuserblocks im kanadischen Toronto ab. Demnach sank das biologische Alter der Bewohner um sieben Jahre, wenn sie rund zehn Bäume mehr in ihrer Nachbarschaft hatten.“
Erstaunliches findet man auch bei der „Healing Architektur“ in einer 1984 im Wissenschaftsmagazin Science veröffentlichten Studie des Architekturprofessors Roger Ulrich. Dort wurden zwei Gruppen von Patienten verglichen, die im Krankenhaus nach identischen Operationen durch ihre Zimmerfenster entweder auf einen Park mit Bäumen oder auf die Betonmauer des Nachbargebäudes sehen konnten. Patienten, die auf den Park sehen konnten, benötigten deutlich
weniger Schmerzmittel,
litten seltener an Depressionen
und konnten im Schnitt einen Tag früher nach Hause entlassen werden, als die Patienten der Vergleichsgruppe.[2] In der Folgezeit erschienen zahlreiche weitere Studien, die sich mit ähnlichen Fragestellungen befasst haben. 2) 3)
[
https://www.ardmediathek.de/video/freizeit/schmidt-max-badet-im-wald/br-fernsehen/Y3JpZDovL2JyLmRlL2Jyb2FkY2FzdC9XT046MzE1NDIyMTk3ODEzX0YyMDE4V08wMTcxMTVBMDpjaGFubmVsXzI4MTA3
Sie wollen es genauer wissen?
Verwendete Literatur
A) Ausbildungsskript „Kursleiter/in für Waldbaden – Achtsamkeit im Wald, Jasmin Schlimm-Thierjung, Deutsche Akademie für Waldbaden & Gesundheit
Waldbaden – das kleine Übungshandbuch
Ulli Felber (2018)
ISBN 978-3-8434-5169-7
Waldbaden mit allen Sinnen
Rainer Schall (2019)
ISBN 978-3-44016598-9
Waldbaden – mit der heilenden Kraft
Annette Vernjus & A. Cavelius (2018)
ISBN 978-3-86882-918-1
Gebrauchsanweisung für den Wald
Peter Wohlleben (2017)
ISBN 978-3-492-27984-9
Im Waldsein
Dr. Melanieh Adamek (2018)
ISBN 978-3- 936798- 17-3
Der Heilungscode der Natur
Clemens G. Arvay, Riemann Verlag, München 2016,
ISBN 978-3-442-15945-1
Die wertvolle Medizin des Waldes
Dr. Qing Li, Rowohlt, 2018
ISBN 978-3-499-63401-7
Der Biophila Effekt
Clemens G. Arvay (2016)
ISBN 978-3-548-37659-2
Benutzte Links
1) https://www.bild.de/ratgeber/gesundheit/heilen-wirkung-3335090.bild.html Homepage besucht 16.06.2020
2) Roger S. Ulrich: View through a window may influence recovery from surgery. Science, 27. April 1984, 224 - 420(2), aus Homepage 3) besucht 20.06.2020
3) https://de.wikipedia.org/wiki/Healing Architecture, Homepage besucht 20.06.2020
4) https://www.pharmazeutische-zeitung.de/besuch-bei-dr-wald/ Jennifer Evans, 24.10.2018, Homepage besucht 20.06.2020
5) https://www.rnz.de/panorama/magazin_artikel,-japanisches-waldbadder-neue-gesundheitstrend-heisst-shinrin-yoku-_arid,361011.html, 20.06.2020
6) https://www.sdw-rems-murr.de/wald-bibliothek/archiv-veranstaltungen/was-ist-waldbaden/, 20.06.2020
7) https://www.mindfulmind.ch/wissenschaft-und-waldbaden/, 20.06.2020
8) http://christinepepersack.de/29-tricks-kreativitaet/ 22.06.2020
Weitere Literaturangaben:
(Entnommen aus https://www.mindfulmind.ch/wissenschaft-und-waldbaden/, zuletzt besucht 20.06.2020)
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